阿洛佐（丹泽尔•华盛顿DenzelWashington饰）是美国毒品缉查部的黑人警探，经验丰富，查案出色，对毒品案件有着敏锐的嗅觉。人称“魔幻之眼”。这天阿洛佐的部门来了一个新同事杰克（伊桑•霍克EthanHawke饰），杰克跟随阿洛佐深入到街头的每一个阴暗角落，发现这个城市光怪陆离的同时，也慢慢见识了阿洛佐亦正亦邪的办案手法。

  《训练日》中，大毒枭罗杰向菜鸟警察杰克传授街头生存之道，说参透了破壳蜗牛笑话就能在街头混得游刃有余。后来杰克被阿伦佐狠揍，伤成了破壳蜗牛状，还是蜗牛一样不放弃， 保持一种痞子式的坚忍，从高楼跳到阿伦佐的车上，咬定青山不放松、纠缠到底，最后在毒贩们的帮助下，破坏了阿伦佐的完美计划。阿伦佐穷途末路，一头狼败在了一只蜗牛脚下。在训练日，杰克不是遵循上司的教导，而是践行了毒枭的启示，才伸张了正义、惩治了警界毒瘤，生活的悖谬一至如斯。


杰克去缉毒组上班前一个星期，负责调教他的警官阿伦佐就已经设置好了圈套，要让他当替罪羊，并置他与死地。这个圈套确实疯狂大胆、缜密周全、阴险恶毒、狠绝兼备，实施起来不动声色又步步杀机。阿伦佐工于心计，刚一接触就给杰克树立一个脾气大、规矩多的第一印象，随后继续展现他的侵略性、掌控力，在办案过程中明察秋毫，手段亦正亦邪、百无禁忌，显得神通广大、无所不能，犹如洛杉矶街头的黄药师。他的言行告诉杰克，他是街头之王，在他的一亩三分地上他可以我行我素任我行，胁迫杰克屈从他的权威。阿伦佐不断向杰克灌输做狼的哲学，说野狼才能抓到野狼，一再追问杰克是要做野狼还是绵羊，一再为自己的凶狠贪婪、冷血无情找到高尚的理由。杰克被一步步洗脑，在摇摆挣扎中一步步就范，一步步走入圈套。


幸亏杰克素质过硬、秉性正直，办事认真，敢拼命，身手也了得。在小巷遭遇战中，制服两个施暴者，捡到受害人钱包，依职业习惯的收起，待事后还给当事人，正是这个恪守职业规范的常规动作救了杰克自己的命。如果是阿伦佐捡到钱包则会把包里的钱拿掉，然后把钱包随地一扔。山联帮的老大斯麦利收了阿伦佐的钱，要把杰克做掉，却无意中发现了杰克身上的钱包，一通电话证实杰克是他表妹的救命恩人，于是杰克捡回一条命。恍然大悟的杰克知道上了阿伦佐的恶当，展开报复行动，扳倒了不可一世的上司。


在山联帮的地盘上，杰克被拖住和斯麦利几个人打牌，在聊天中，谈到阿伦佐，老大斯麦利说到他从不和阿伦佐握手，因为这个人什么都不尊重。黑帮老大的这句话揭示了阿伦佐最终败落的关键所在。阿伦佐显然不尊重亲情，他的私生子甚至和杰克更亲密，杰克来寻仇的时候小孩很听话的开了门，相比之下山联帮的老大斯麦利倒是对亲情重视得多，在要杀人的当口还关心表妹的遭遇；阿伦佐也不尊重爱情，他的情妇在他走后一脸落寞的倚在门边，阿伦佐去留无意，不在意情妇的感受，他来这里不过是“收税”，收完就走人；阿伦佐对警察的职业道德那更是别说尊重了，简直是践踏，他并不在意和撒旦搏斗的时候自身也堕落成撒旦；阿伦佐自然也不尊重法律，在他的意识里他能够凌驾法律之上：我就是法，回家还是坐牢，我说了算；阿伦佐尤其不尊重同事情谊，和杰克聊天时居然出言调戏杰克老婆，最后还对无怨无仇的无辜正直的同事痛下黑手；阿伦佐和毒枭罗杰算是半个朋友，但为了筹集救命钱，嘴里喊哥哥腰里掏家伙，毫不手软的干掉了罗杰，他对友情没有半点尊重；对他的收税的对象，那些毒贩们，阿伦佐更是谈不上尊重，他把他们间的关系定位为刀俎与鱼肉，对毒贩们实施高压政策，不把他们当人看，视他们为渣滓，毒贩们对他敢怒而不敢言。

一个人总要有所敬畏，不要把自己当上帝，否则惩罚将降临。人类不尊重自然规律，大自然会向人类报复；不尊重法律，正义的利剑会落下；不尊重他人，会众叛亲离；一个什么都不尊重的人，必定是非常强大的人，不过人毕竟是人，即便再手眼通天他也不是上帝，总有他鞭长莫及的地方，总有他玩不转的地带。阿伦佐打破一切规则，不可一世、君临一切，什么都不尊重，必然会栽跟头。阿伦佐在拉斯维加斯枪杀了俄罗斯黑帮重要成员，这是他在洛杉矶街头作威作福的行为模式的延伸，不过这次却撞到了铁板上，惹了惹不起的人，最后被打成了筛子。如果阿伦佐把毒贩们当人看，很可能毒贩们会站到他这边，帮他杀掉杰克，他的赎命计划依然能实现，但他的嚣张做派早就令毒贩们积怨甚深，最后在关键时刻倒戈一击，把他推上了死路；而如果阿伦佐对情妇多点关心，情妇会想办法帮他对付势单力薄的杰克，而不是无动于衷的冷眼旁观他街头喋血。阿伦佐的计划基本上没有漏洞，只要杰克一死，把什么都往死人头上一推，万事大吉。但是什么都不尊重的阿伦佐显然低估了杰克对警察职业道德的尊重，杰克在吸了毒喝了酒昏头昏脑的情况下仍然保持了一个警察的敏锐，仍然没有丢掉一个警察的责任心，瞥到小巷里有人行凶，马上冲下车，和凶徒玩命，这一节颇有寓意，杰克在救他人的同时无意间也救了自己，世间自有公道，付出总有回报。


影片在最后回到了正义战胜的老套，情节的逆转不是依靠什么奇迹，也没有让杰克变身为以寡敌众的蓝波，而是设置了捡钱包掏钱包这样的生活细节，细节的力量使影片的政治正确令人信服，同时让代表正义的杰克命悬一线也说明了正义的稀缺和脆弱，指出了阿伦佐野狼哲学的强大、危险、有着令人难以抗拒的诱惑力，需要特别警惕。

    
上帝要谁灭亡，必先使其疯狂，《训练日》无疑是这句箴言很好的注脚。这部电影塑造了一个疯狂却充满魅力的腐败警察形象。《洛城机密》和《血溅13号警署》等影片都是采取群像刻画的手法来揭露警界黑幕，而《训练日》采取了个案分析的手法，对阿伦佐一人进行高光聚焦，对这头野狼进行了穷形尽相的描绘，他横行无忌、为所欲为，到处掠食，任意杀戮，无视任何规范，最后在疯狂中走向灭亡。作为阿伦佐对立面的杰克，是个诚惶诚恐的新人，差点被邪恶上司同化，死里逃生后以其人之道还治其人之身，让阿伦佐的完美计划功亏一篑，这只有原则的蜗牛以无赖式的坚忍斗垮了看似无敌的野狼。不过，野狼虽死，野狼哲学还将长存，阿伦佐的信徒们还大有人在，蜗牛的胜利只是暂时的，他们的斗争不会结束，训练日总会重演。